6 ความเห็น

ภาวะนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์

ในขณะที่มีบางคนเอาแต่นอนฝัน ในขณะเดียวกันก็มีแม่ท้องบางคนที่ประสบความยากเข็ญใจในการข่มตา ข่มใจตัวเองให้นอนหลับได้ในแต่ละคืน นับแกะก็แล้ว สวดมนต์ก็แล้ว สงบจิตสงบใจ ทำทุกวิถีทาง เพื่อให้จิตใจสงบพร้อมนอน แต่จนแล้วจนรอดก็นอนไม่หลับสักที อาการแบบนี้มันเกิดจากอะไรกันแล้วจะแก้ไขมันได้อย่างไร

นอนไม่หลับ

ปกติแล้ว 78% ของผู้หญิงตั้งครรภ์มักมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ ฉะนั้นก่อนที่จะรู้สาเหตุที่ชัดเจนถ้าคุณคือคนที่นอนไม่หลับอยู่ไม่ควรกังวลไปค่ะ Insomnia หรืออาการนอนไม่หลับนี้ เป็นการส่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนี้จะนำมาซึ่งอาการต่างๆ เช่น นอนหลับลึกได้ยากขึ้น ตื่นบ่อยๆ ในช่วงกลางดึก และกลับมานอนหลับได้ยากขึ้น ไม่สดชื่นหลังการตื่นนอน

ทำไมถึงนอนไม่หลับ

ด้วยสภาพร่างกายทั้งภายในและภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์นี้เป็นสาเหตุร่วมให้แม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ อาการที่ว่านี้ประกอบไปด้วย ช่องท้องที่มีขนาดใหญ่และขยายขึ้นทำให้อึดอัด มีอาการปวดหลัง เสียดท้อง ปวดปัสสาวะบ่อยๆ ในช่วงกลางคืน มีความวิตกกังวลถึงทารกที่กำลังจะคลอด ความปลอดภัยและความสมบูรณ์ของทารกหลังคลอด ความฝันอันแปลกประหลาดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มนสูงขึ้น

การนอนไม่หลับของแม่ท้องตามลำดับอายุครรภ์มีดังนี้

ตั้งครรภ์ระยะ 1-3 เดือน ระยะนี้จะมีระดับ progesterone สูง ทำให้ง่วงนอนเก่ง แต่เนื่องจากจะมีอาการปัสสาวะบ่อยทำให้นอนไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิด อาการง่วงและหลับในเวลากลางวันบ่อย

ตั้งครรภ์ระยะ 4-6 เดือน ระดับฮอร์โมนยังสูงต่อเนื่อง แต่ขึ้นไม่เร็วเท่าช่วงแรก ช่วงนี้หลับได้ดีขึ้น

ตั้งครรภ์ระยะ 7-9 เดือน ครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้นทำให้นอนไม่ สะดวก ปัสสาวะบ่อย แน่นท้องและปวดขา ทำให้ต้องตื่นนอนตอนกลางคืน

รับมือกับอาการนอนไม่หลับ

พยายามเลือกท่านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายตัว ส่วนเตียงนอนและอุณหภูมิของห้องที่พอเหมาะพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น การเตีรยมตัวก่อนนอนอย่างการอาบน้ำอุ่น นวดผ่อนคลายเบาๆ ก็จะช่วยได้เช่นกัน ถ้าลองทั้งหมดทุกวิธีที่ว่าแล้วนี้ยังไม่ดีขึ้น ให้ลองหาหนังสือมาอ่าน ดูรายการทีวีเบาๆ ทานอาหารว่างมื้อเล็กๆ หรือนมอุ่นๆ สักแก้ว หรือในช่วงกลางวันอาจจะลองออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะกับช่วงอายุครรภ์ก็จะส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมนอนหลับใน ตอนกลางคืน หรือถ้านอนหลับยากในตอนกลางคืนและการนอนของคุณดูจะไม่เพียงพอ ถ้ามีเวลาหรือโอกาสที่จะนอนหลับได้ในตอนกลางวันก็ขอให้พยายามนอนค่ะ

แม่ท้องนอนกรนอันตราย

จากการศึกษาในประเทศสวีเดนและอังกฤษเกี่ยวกับเรื่องการนอนกรนพบว่า ไม่ใช่แค่การนอนหลับเท่านั้นที่เป็นปัญหากับคนท้อง แต่ร้อยละ 30 ของคนท้องยังมีอาการนอนกรนทั้งในช่วงสั้นๆ หรือการนอนหลับนานๆ ก็ตาม เนื่องจากมีการบวมของเยื่อจมูกทำให้หายใจลำบาก การนอนกรนจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ถ้าหากการอุดทางเดินหายใจรุนแรงจะทำให้เกิดโรค sleep apnea คือจะ นอนกรนดังมาก และมีช่วงหยุดหายใจเวลากลางคืน กลางวันจะง่วงมาก ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการนอนกรนร่วมกับง่วงนอนในเวลากลางวัน

บทความจากนิตยสารบันทึกคุณแม่ Vol.16 Issue 183 October 2008

Like this on Facebook

About these ads

6 comments on “ภาวะนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์

  1. เป็นอยู่ช่วงท้องใกล้คลอด ช่วงเช้าตื่นมาไม่สดชื่นเลย เป็นทุกคืน พยายามหาท่านอนทีีใช่ เปลี่ยนท่าตลอด ว่านอนตะแครงซ้ายดี ก็ทำ นอนไม่นานซักเมื่อย ตะแครงขวาก็ปวด หงายหน้าก็แน่น พราะ เจ้าตัวเล็กทับอยู่ พอจะเริ่มหลับ ก็ดันปวดปัสาวะอีก นึกใจว่าทนอีกไม่เท่าไหร่แล้ว ก็คงจะดีขึ้น

  2. ชีวิตตอนนี้แย่มาก นอนไม่เคยหลับเลย วันนึ่งหลับได้ไม่เกิน 2 ชม. ทรมานมากๆ ก่อนท้องต้องนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชม. ตอนนี้นอนได้ 2-3 ชม.ก็เก่งแล้ว โทรมมาก แถมเป็นกรดไหลย้อนอีก แสบร้อนท้อง แสบร้อนอกไปหมด รู้ว่าต้องอดทน แต่ว่าแต่ละวันผ่านไปได้อย่างยากลำบาก ทำทุกวิธีที่บอกแล้ว แต่ไม่เป็นผลเลย ตาค้าง จนเป็นหมีแพนด้าแล้วตอนนี้ กินอะไรก็ท้องอืด ตอนนอนก็เรอตลอดเวลา บวกกับตัวเล็กดิ้น บางคืนแทบขาดใจไม่ได้นอนเลย มาแอบงีบกลางวันได้ 1 ชม. กลางคืนเป็นอะไรที่ทรมานสุดๆตอนนี้

  3. ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้ 8 เดือนค่ะ มีอาการนอนไม่หลับด้วยสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไปจึงทำให้นอนไม่หลับมันเป็นอะไรที่ทรมานมากเลยค่ะ เพราะถ้านอนตะแครงมากก็รู้สึกปวดหลังและสะโพกมากค่ะเลยต้องพลิกตัวนอนตะแครงซ้าย-ขวา แม้กระทั้งนอนหงายก็มีบ้างเวลาปวดเมื่อยมากๆค่ะและด้วยอากาศที่ร้อนมากยิ่งทำให้นอนหลับได้ลำบากมากๆค่ะ

  4. ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้2เดือนค่ะ นอนไม่หลับทั้งกลางวันและกลางคืนเลย ไม่เครียดอะไรทั้งนั้น แต่รู้สึกไม่สบายตัวเลยค่ะ รู้สึกง่วงนอนมาก แต่พอต้องหลับตานอน มันต้องบังคับหนังตาห้ามเปิดออก จนบางทีต้องร้องไห้เลย ง่วงนอนมากจนปวดหัว อยากหาวิธีอื่นๆอีก พอจะมีบ้างไหมค้ะ ? กลางวันอย่างมากก้นอนได้1ชม. ส่วนกลางคืน นอนได้3-4ชม. โทรมมากเลยค่ะ

    • จริงๆแล้วการนอนไม่หลับตอนตั้งครรภ์นั้นมีสาเหตุได้มากมายครับ อาจไม่ใช่เรื่องของฮอร์โมนอย่างเดียว แต่อย่าพึ่งตกอกตกใจไปครับ แนะนำว่าหากไม่ไหวจริงๆควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงครับ

  5. ตอนนี้หนูตั้งครรภ์ได้7เดือนแล้วค่ะตอนกลางคื้นจะนอนไม่หลับเลยปวดที่ข้อขามากต้องขยับเปลี่ยนท่าทุกนาทีเลยจะหงุดหงิดมากบ้างครั้งก็ทุบขาตัวเองแรงๆเพราะหงุดหงิดแล้วก็ง่วงนอนมาก

ใส่ความเห็น

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 40 other followers

%d bloggers like this: